ダイエット中でも「おやつを食べたい！」と思うことはありますよね。でも、「お菓子を食べる＝ダイエット失敗」 ではありません。実は、選び方次第でおやつを食べながらダイエットを成功させることができるんです！
今回は、ダイエット中におすすめのおやつと、太りにくいおやつの選び方を紹介します✨
1. ダイエット中でもおやつを食べていい理由
「ダイエット中だからおやつは禁止！」と思っている方も多いかもしれません。でも、極端に我慢しすぎると…
❌ ストレスが溜まる → 反動でドカ食い
❌ エネルギー不足 → 代謝が落ちて痩せにくくなる
❌ 脳が満足しない → 余計に甘いものが欲しくなる
このように、おやつを完全に禁止すると逆にダイエットがうまくいかなくなることも あります。
適度なおやつを上手に取り入れることで、ストレスを溜めずにダイエットを続けやすくなるんです！
2. ダイエット中のおやつの選び方
おやつを食べるときは、次の3つのポイントを意識しましょう！
✅ カロリーが低すぎず、高すぎないもの（目安100～200kcal）
✅ たんぱく質・食物繊維・良質な脂質を含むもの（血糖値の急上昇を防ぐ）
✅ 自然な甘さ・無添加のものを選ぶ（精製された砂糖を避ける）
この条件を満たすおやつなら、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます♪
3. ダイエット中におすすめのおやつ7選！
① ナッツ（素焼きアーモンド・くるみ）
👉 良質な脂質と食物繊維が豊富！ 少量でも満腹感を得やすい
👉 食べすぎ注意！1日20～30粒が目安
② 高カカオチョコレート（カカオ70%以上）
👉 ポリフェノールが豊富で、脂肪燃焼をサポート！
👉 甘さ控えめで満足感◎
③ ギリシャヨーグルト（無糖）
👉 たんぱく質が豊富で腹持ちが良い！
👉 ハチミツやナッツを少し加えるとさらに美味しく♪
④ 干し芋・焼き芋
👉 食物繊維がたっぷりで便秘解消にも◎
👉 甘みが強く満足感があり、自然なエネルギー補給に最適
⑤ ゆで卵
👉 低カロリー＆高たんぱくで筋肉の維持に◎
👉 1～2個食べると空腹感を和らげられる
⑥ こんにゃくゼリー（無糖タイプ）
👉 低カロリー＆腹持ち抜群！
👉 甘いものが食べたいときの強い味方♪
⑦ フルーツ（バナナ・りんご・ベリー類）
👉 自然な甘みで満足感あり！
👉 食物繊維とビタミンが豊富で、美肌にも◎
4. おやつを食べるタイミングも重要！
おやつを食べる時間帯も、ダイエットの成功に関係します。
✅ おすすめの時間帯：午後3時前後
👉 この時間帯は脂肪を溜めにくい ため、おやつを食べるならこの時間がベスト！
✅ 避けたい時間帯：夜遅く（21時以降）
👉 夜は代謝が落ちるため、脂肪として蓄積されやすい 💦
5. 耳つぼダイエットなら、自然とおやつの量もコントロールできる！
「ダイエット中のおやつは気をつけてるけど、ついつい食べ過ぎてしまう…」という方は、耳つぼダイエットを試してみるのもおすすめ！
📌 耳つぼダイエットで期待できること
✅ 食欲を自然に抑えられる！ → 無理な我慢なしでおやつの量をコントロール
✅ 血糖値の安定 → 甘いものが欲しくなりにくくなる
✅ ストレスを和らげる → イライラ食いの防止
耳つぼダイエットを取り入れれば、無理せず健康的な食生活ができるようになります♪
